Wróć do listy

CROSS TRENING




CROSS TRENING - program treningu siłowego i kondycyjnego, który opiera się na wzroście dziesięciu najważniejszych zdolności siłowych uznanych przez specjalistów. Podczas ćwiczeń rozwija się siłę i masę mięśni, aby wzmocnić siłę ruchu mięśni w życiu realnym. Wykonanie ćwiczeń crossfit następuje w sposób intensywny, bez czasu na przerwę. W Cross Trening ćwiczy się jednocześnie podnoszenie ciężarów, sprawność atletyczną, wyrabia się odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję.


WORKOUT  NA PIĄTEK
 
 
ZAPISY 
wyślij SMS o treści "CROSS+swoje imię" pod nr 500 461 775




 
 
 

SŁOWNIK TERMINÓW TRENINGOWYCH
 

Elementy Metabolic Conditioning

Double Unders – podwójne skoki na skakance
Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski)
Run – bieganie
Shuttle run – bieg wahadłowy
Single unders (SU) – pojedyncze skoki na skakance

Elementy Gymnastics

Air Squat – podstawowy przysiad
Bar muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na drążku
Box Jumps – wskoki na skrzynię/pudło/plyobox
Burpees – wyrzut nóg w podporze i wyskok w górę
Chest to bar (C2B) – podciąganie z dotknięciem klatką piersiową do drążka
Dips – opady na poręczach/ na ławeczce/ na kółkach gimnastycznych itp.
Hand release (HR) push ups – pompki z oderwaniem rąk w leżeniu
Handstand – stanie na rękach
Handstand push ups (HSPU) – pompki w staniu na rękach
Handstand walk – chodzenie na rękach
Knees to elbows (KTE: K2E) – wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku
Lunges – wykroki (przysiad nożycowy)
Muscle-ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
Pistols – przysiady na jednej nodze
Pull-ups – podciąganie na drążku
Push ups – pompki
Ring dips – pompki na kółkach gimnastycznych
Rope Climb – wspinanie się po linie
Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (brzuszki)
Toes to bar (TTB) – wznosy stóp do drążka w zwisie na drążku
Wall climb – wspinanie nogami na ścianę do stania na rękach


MetCon -  Metabolic Conditioning– ćwiczenia „cardio”, nie koneicznie tylko „cardio”, można też tak określić dużą intensywność i  mały ciężar

Over tire - przeskok pzez oponę
Rope-lina
Plank – tzw. deska. Podpór przodem na ramionach. Nogi złączone razem, plecy wyprostowane, biodra podwinięte, pośladki oraz brzuch napięty.


Elementy Weightlifting

American (USA) Kettlebell (KB) swings – wymachy kettlebell na wysokość nad głową
Back squat – przysiad ze sztangą na plecach
Bench Press – wyciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Clean – zarzut
Clean and Jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski)
Cluster – zarzut do przysiadu do wycisko-podrzutu
Deadlift (DL) – martwy ciąg
Front squat (FS) – przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach
Goblet squat – przysiad z kettlebell z przodu
Hang clean – zarzut ze zwisu

Elementy Kettlebell

Kettlebell (KB) snatch – rwanie kettlebell jednorącz
Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową
Power clean – zarzut do ćwierćprzysiadu lub półprzysiadu
Russian Kettlebell (KB) swings – wymachy kettlebell na wysokości oczu
Shoulder press/Push Press/Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej/ wyrzut sztangi z użyciem zejścia (użycia zgięcia kolan)/ wyrzut sztangi z użyciem zejścia i ponownego zejścia (dip press and dip)
Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski)
Squat clean – zarzut do przysiadu
Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
Thruster – „Front Squat” połączony z dynamicznym wyrzutem sztangi nad głowę „push press”
Turkish get-up – (TGU) – tureckie powstanie – wstawanie z leżenia do pozycji stojącej z Kettlebell trzymanym
w wyprostowanej ręce
Wall ball – wyrzut piłki z przysiadu do celu